うつ病と食事の関係

うつ病にかかって最初に心療内科に行った際に、医師から「ゆっくり休んで、美味しいものをたくさん食べて」と言われ、まぁ美味しいものを食べれば気分転換くらいになるんだろうと理解しておりました。当時はあまりちゃんと気にしなかったのですが、うつ病と食事には関連性があるそうです。

うつ病の発症は、もちろんストレスが主要因でしたが、深夜まで残業で食事も満足に取れておらず、うつ病の発症の要因の一つだったかもしれません。

いろいろと調べてみると、野菜、魚介、穀物の多い食事が良いらしく、栄養素としては、ビタミン（B1、B2、B6、B12や葉酸）、ミネラル（鉄、亜鉛）、必須アミノ酸（トリプトファン、メチオニン、チロシンなど）、脂肪酸として、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタンエン酸（EPA）をきっちり摂ると良いようです。

トリプトファンってあの、セロトニンの元となるアミノ酸で、セロトニンはうつ病に大きく関係するといわれているやつですね。トリプトファンは、牛乳などの乳製品、肉、魚、バナナ、ナッツ、大豆、卵などに多く含まれているそうです。

私が、発症後、よく食べるようにしたのは、「納豆」です。

納豆は、ＬＨジペプチドというものが含まれていて、それが脳機能の改善に影響があるとのこと。